预防颈椎病如何锻炼?

发布时间
2015-12-1 14:13:08
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预防颈椎病如何锻炼?

1.左顾右盼:立位或坐位。颈部左右交替地缓慢旋转,双眼随之尽量向身体侧方看,转至颈部有牵拉感或微痛处保持5~15秒。

2.低头仰头:立位或坐位。头部缓慢抬起,双眼观天保持5~15秒后,再缓慢低头保持5~15秒。

3.左右侧屈:立位或坐位。颈部左右交替地缓慢侧屈,至颈部有牵拉感或微痛处保持5~15秒。

4.手颈相抗:立位或坐位。①前后相抗:颈部居中,双手交叉置于额部或枕部,并施加一定阻力,手颈对抗5~15秒。②左右相抗:颈部左或右侧屈后,将同侧手放于头部并施加一定阻力,手颈对抗5~15秒。